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Bunter Kichererbsen-Topf

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Bunter Kichererbsen-Topf
  • -2Portionen+
  • 20 mVorbereitungszeit
  • 20 mKochzeit
  • 40 mGesamtzeit
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Zutaten

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Nährstoffe

ca. 460 kcal pro Portion

Schritt für Schritt

  • Schritt 1

    Die Paprikaschoten vierteln, putzen, waschen und in 2 cm kleine Würfel schneiden. Möhren schälen, putzen und in Scheiben schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln. Das Hähnchenbrustfilet kalt abbrausen, trocken tupfen, vom Fett befreien und in 3 cm lange Streifen schneiden. 1 EL Öl in einem Topf erhitzen und das Hähnchenbrustfilet darin bei mittlerer Hitze in ca. 5 Minuten leicht anbraten. Dann mit Salz und Pfeffer würzen. Die Hähnchenbruststreifen aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.

  • Schritt 2

    Im Topf das restliche Öl erhitzen. Die Zwiebel darin in 3 Minuten leicht anbraten. Paprika und Möhren dazugeben und weitere 3 Minuten anbraten. 100 ml Wasser angießen, die Suppe mit Salz und Pfeffer würzen, einmal aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 6 Minuten köcheln lassen. Die Kichererbsen abgießen, abtropfen lassen und mit den Tomaten zur Suppe geben. Die Suppe mit Curry- und Paprikapulver, Chiliflocken und Kreuzkümmel würzen, das Hähnchenfleisch dazugeben und die Suppe weitere 10 Minuten köcheln lassen. Kokosmilch einrühren, die Suppe abschmecken, auf zwei tiefe Teller verteilen, mit je 1 TL Joghurt und etwas gehackte Petersilie garnieren und genießen. Quelle: Buch GU, Diabetes Kochbuch

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